Похудеть, не отказываясь от вкусного: углеводные диеты на амаранте

Автор - | 30.10.2017

 

Статистика свидетельствует, что наши читатели активно интересуются статьями о похудении с помощью амаранта. Ничего удивительного: из списка связанных с телом проблем эта — одна из самых распространенных в мире. Решается она, увы, не всегда успешно. Связано это с тем, что худеющие люди, следуя разным рекомендациям, не всегда понимают, что именно делают.

 

Мы неоднократно рассказывали о разных диетах на основе амаранта, но мало было сказано о процессах, которые запускаются благодаря этим диетам, и о том, как эти процессы приводят к похудению. Серия статей, в которой будет описана физиология и психология похудения, надеемся, поможет нашим читателям лучше понять свой организм и использовать амарантовые диеты более эффективно.

 

Ожирение — недостаток фигуры или заболевание?

Ожирение — это состояние, которое можно назвать болезнью. В строго медицинском смысле заболевание — это конкретное нарушение в конкретном органе. Но современная медицина называет заболеваниями и совокупность процессов, которые могут привести к нарушениям. Ожирение полностью подпадает под второе определение.

 

Например, ему обычно сопутствует высокий уровень b357760b1ff051340780552b580f15aeхолестерина, который приводит к артериальной гипертензии (повышенное давление, оно же — гипертония). Отсюда — высокий риск инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Если человек толстеет из-за переедания полуфабрикатов и сладостей, то ожирение может привести к циррозу печени, болезням почек, поскольку они вынуждены фильтровать чрезмерное количество токсинов и токсины попросту разрушают органы. Страдает опорно-двигательный аппарат, который не заточен под перемещение лишних 20-30 кг, отсюда — грыжи и прочие проблемы с позвоночником, опущение органов и т. д. Нередко ожирение приводит к сахарному диабету. И это не полный список вторичных заболеваний — то есть заболеваний, следующих из ожирения.

 

По этой причине ожирение требует лечения, как и любая подобная болезнь. Метод лечения очевиден: избавление от ненужного жира и нормализация процессов употребления и усвоения пищи в необходимом количестве. На это и направлена работа диетологов, к этому должны привести и диеты. Сегодня поговорим об амарантовых диетах на основе углеводов, которые среди прочих диет наиболее популярны потому, что позволяют худеющим людям не отказываться полностью от привычной еды — хлеба и сладостей.

 

Кому подойдут углеводные амарантовые диеты?

Углеводные диеты на основе амаранта хороши тем, что подходят людям, которые только начинают худеть или, наоборот, давно бросили такие попытки. К сожалению, у многих не получается похудеть из-за необходимости отказываться от вкусной еды. Это естественно: от привычек отказываться очень сложно, а склонность к мучным изделиям и сладостям — классическая привычка, причем отчасти эмоциональная. Можно перебороть ее с помощью психотерапевта, можно попробовать и самостоятельно. Углеводная амарантовая диета подойдет в обоих случаях. Она — своеобразная «соломка», которую «подстилает» себе человек, чтобы не падать на жесткий пол других диет, которые предполагают отказ от сахара и хлеба вообще. Правда, нужно учесть, что процесс похудения с помощью углеводной диеты будет небыстрым. Зато он будет мягким и, что гораздо важнее, здоровым. И если получится не отказаться, но слегка видоизменить существующие пищевые привычки, результат, несомненно, появится.

 

Существует два типа людей, которым углеводные амарантовые диеты подойдут лучше всего. Первый тип — это люди, которые худеют годами, перепробовали множество диет, но результата не получили. Чаще всего лишних килограммов у них не так уж много — до 15 кг, часто и до 10 кг. Второй тип — это люди, которые давно махнули рукой на фигуру и спокойно едят все, что хотят. Лишний вес в их случае составляет свыше 15 кг, часто — больше 25 кг. Чтобы понять, как им поможет амарантовая углеводная диета, нужно разобраться, откуда у них берется лишний вес, а в первом случае — еще и почему не работают другие диеты.

 

Тип первый: десять лет на разных диетах

 

Еда — одно из главных условий бесперебойного функционирования человека. Чтобы дышать, думать и действовать, нужна энергия. Энергия — это калории. Человек, постоянно сидящий на разнообразных диетах, о непосредственном влиянии которых не имеет представления, обычно лишает себя необходимого количества калорий. Например, есть такое понятие, как суточная норма калорий — это то количество энергии, которое требуется определенному человеку в сутки. Обычно оно составляет от 1300 до 2500 калорий, в среднем у женщин — около 1500-1800, у мужчин — 1900-2500. Эта энергия требуется для обеспечения всех жизненных процессов, которые человек не осознает (сердцебиение, дыхание, работа печени и почек и вся нервная деятельность, включая высшую, то есть интеллектуально-психические процессы). Причем расходуется на все перечисленное не так уж мало энергии: иногда при напряженной умственной работе потребуется и около 1000 woman-measuring-apple-with-tape-5899f2563df78caebc191054калорий в день. Все остальное уходит на бытовую деятельность, движение и т. д.

 

Худеющая женщина часто старается потреблять чрезмерно низкое для ее организма количество калорий — до 1000. Некоторые идут еще дальше и устраивают «дни голодовки», выпивая стакан сока и съедая несколько фруктов за целый день, что в сумме составляет не больше 300-400 калорий. Организму этого катастрофически не хватает, он использует уже запасенную энергию, отложенную ранее в виде жира, и человек, конечно, худеет. Но как только он начинает есть чуть больше, чем необходимо для поддержания основных жизненных функций, организм лихорадочно начинает откладывать новые запасы, предполагая, что в скором будущем наступит новая голодовка. В итоге едва сброшенный вес набирается снова мгновенно, а стоит начать есть буквально на 200 калорий больше — и все эти 200 калорий уходят в «запас».

 

Чем дольше человек худеет таким образом, тем больше организм привыкает к работе в экстремальных условиях, функционирует на пределе из-за недостатка пищи и привыкает постоянно запасать даже минимум калорий, которые в нормальных условиях израсходовались бы на что-то, что не является жизненно важным процессом. Иными словами, в нормальных условиях лишние 200 калорий ушли бы на интеллектуальную деятельность или на полноценные физические упражнения, а в экстремальных условиях они откладываются про запас, поскольку организм полагает, что они потребуются позже для выживания. Поэтому постоянно худеющий человек начинает хуже соображать, теряет желание заниматься спортом и в принципе лишний раз не выходит прогуляться: все это для выживания ему не нужно. Отсюда же апатия, слабость, медлительность: организм экономит энергию всеми силами.

 

Добавляется сюда недостаток питательных веществ, потому что невозможно потреблять суточные дозы всех витаминов, минералов, необходимых жиров и аминокислот, соблюдая диету, которая предполагает употребление не больше 1000 калорий в день. Плюс постоянный стресс, потому что организм беспрерывно отправляет в мозг сигналы о недостатке нужных веществ и пищи в целом. Итог — множество нарушений во всех системах от нервной до желудочно-кишечного тракта; мышцы постепенно атрофируются; кости становятся более хрупкими; сосуды истончаются; сердце работает на пределе. Рано или поздно происходит нервный срыв, являющийся в данном случае простой защитной реакцией, своеобразным воплем организма о том, что ему становится трудно существовать. Как правило, такой срыв приводит к перееданию. Через несколько дней беспрерывного поглощения еды человек «одумывается» и снова садится на жесткую диету. И так по кругу.

 

Похудеть после всего этого можно только тогда, когда организм получит все необходимые вещества и «убедится», что ему подобная голодовка больше не угрожает. Но, кстати, и в этом случае избежать негативных последствий не получится, потому что некоторые органы и ткани уже не смогут восстановиться полностью.

 

Тип второй: «Я ем все, что хочу»

 

Почему же толстеют те, кто ест много? Казалось бы, организму нечего беспокоиться: голодовка ему не грозит. Он об этом и не беспокоится. Он получает всю энергию, которая ему требуется, в нужном количестве и даже сверх того. Более того, центры «удовольствия» в его мозгу тоже регулярно получают подпитку в виде любимых лакомств, происходит выработка дофамина, и человек чувствует удовольствие.

 

Интересно! Между прочим, именно поэтому толстые люди — более спокойные, добродушные, радостные, а худеющие — нервные, агрессивные. Конечно, играет роль множество других факторов, однако стресс на фоне постоянного самоограничения в еде — одна из наиболее часто встречающихся его разновидностей. В результате этого могут возникнуть и депрессии. Излечивается физиологический стресс только составлением правильного рациона, в котором без ущерба для талии будут присутствовать сладости. А вот депрессию придется лечить у специалистов.

 

Все углеводы, содержащиеся в пище, усваиваются с разной скоростью. Например, есть углеводы, которые расщепляются почти сразу, едва попадая в желудок, а есть — те, которые проходят через желудок, через кишечник и выводятся из организма, усваиваясь по дороге в относительно малом количестве. Первые называются легко усвояемыми или «быстрыми» углеводами и содержатся во всем, что так любят люди, 3-stepen-ozhireniya3-e1489680504254страдающие ожирением: в кондитерских изделиях, в тесте, макаронах и т. д. А вторая разновидность углеводов — грубая клетчатка, пищевые волокна — содержится в сырых овощах, кашах. Они называются, соответственно, «медленными» углеводами.

 

Углеводы, усваиваясь, вызывают повышение уровня глюкозы в крови. Соответственно, «быстрые» углеводы провоцируют резкий и сильный ее скачок, что не является полезным. Скачок такой носит название «временная гипергликемия» (или временный избыток сахара в крови) и заставляет на пределе работать поджелудочную железу. Поджелудочная в ответ на повышение уровня сахара в крови вырабатывает гормон инсулин, с помощью которого глюкоза распределяется по организму и удовлетворяет его текущие энергетические потребности. С помощью того же инсулина остаток глюкозы, который не нужен уже никаким органам, преобразуется в жир «на будущее».

 

«Медленные» углеводы, в отличие от быстрых, не провоцируют слишком высокий уровень сахара в крови, то есть гипергликемию. Как следствие, количество глюкозы в крови человека после их употребления умеренное, излишка не остается. Чувство насыщения тем не менее появляется, потому что они продолжают расщепляться в желудочно-кишечном тракте, то есть желудок не пустой. Слабость и апатия либо агрессия, вызванные голодом, тоже исчезают, потому что основные энергетические потребности организма удовлетворены. В этот момент мы можем наблюдать ту картину, которую диетологи рисуют как наилучшую: человек получил ровно столько калорий, сколько требовалось для обеспечения работы его организма — ни больше, ни меньше. Если при этом в пище присутствовали, кроме углеводов, другие питательные вещества, необходимые для формирования тканей и поддержки систем организма, картина становится идеальной.

 

Обратите внимание! Скачок сахара происходит не только после употребления классического сахара, который мы добавляем в чай или который содержится в конфетах. Уровень сахара значительно повышается после употребления белого хлеба, вареных макарон, вареного картофеля и множества других продуктов, богатых «быстрыми» углеводами, но при этом совершенно не сладких.

 

Деть куда-то излишки глюкозы в крови невозможно. Поглощение «быстрых» углеводов вызывает скачок глюкозы, она, в свою очередь, провоцирует выработку инсулина, инсулин начинает распределять ее по организму. Ничего больше с ней произойти не может: после запуска всей цепочки механизм усвоения пищи не предполагает удаление глюкозы, а инсулин или что-либо другое не заточено под вывод излишков. Остается только складывать эти излишки в жиры, даже если их и так уже много. Поэтому те, кто употребляет много быстрых углеводов, продолжают постепенно набирать вес.

 

Как работают углеводные амарантовые диеты?

Углеводные амарантовые диеты удобны как для тех, кто начинает худеть, так и для тех, кто уже научился работать со своими пищевыми привычками, способен поставить себя в более жесткие рамки, но все еще не готов отказаться полностью от хлеба и сладкого. В обоих случаях диеты, конечно, будут разными и различаться они будут сочетанием быстрых и медленных углеводов в рационе. Удобны такие амарантовые диеты именно тем, что амарант позволяет регулировать «быстроту» углеводов в широком диапазоне. Иными словами, углеводная амарантовая диета может состоять целиком из медленных углеводов, может — целиком из быстрых (что нецелесообразно и вредно, тем не менее такая возможность существует), а также позволяет как угодно сочетать количество медленных и быстрых углеводов. То есть человек может постепенно уменьшать количество быстрых углеводов и переходить на медленные, не меняя изначальный продукт. Видоизменить пищевые привычки в таких условиях намного проще, чем переходить, например, с макарон на морковь.

 

Конечно, основой амарантовой углеводной диеты в любом случае должны стать медленные углеводы. Это — зерно амаранта. Дополнительным «бонусом» при употреблении амарантового зерна становится то, что вместе с медленными углеводами в организм неизменно будут поступать также белки, в том числе нужные организму незаменимые аминокислоты, и жиры, содержащиеся в зерне и являющиеся по факту амарантовым маслом.

 

Как употреблять зерно амаранта в диетах

 

Зерно амаранта — довольно жесткий продукт. Конечно, термическая обработка его смягчает, измельчение смягчает еще больше, поэтому можно добиться полной мягкости. Но делается это редко. Смягчение любого продукта путем измельчения и термической обработки ведет к тому, что он будет быстрее расщепляться в желудке, а значит, быстрее повысится уровень глюкозы в крови, а следовательно, как мы помним, больше съеденной пищи уйдет в жир. То есть углевод из медленного превратится в быстрый. Это мало кому нужно. Поэтому амарант употребляют жестким.

 

Жесткость в данном случае — не только описание ощущения, а еще и биологическая характеристика. Означает она, что цельное зерно амаранта состоит из толстых, упругих волокон. На языке они тоже будут ощущаться жесткими и прожевать в сухом виде их будет трудно. Но если залить их zerno-amarantaводой до 60-70 градусов по Цельсию и оставить, скажем, на ночь, то к утру они станут куда более съедобными и менее жесткими, хотя никаких свойств не потеряют и с биологической точки зрения будут иметь все ту же жесткость, что и в сухом виде.

 

Употребление сырого зерна амаранта на завтрак целесообразно только в том случае, если человеку нужно срочно похудеть, а он привык много есть. Даже если он съест немного больше сырого зерна, чем требуется, употребленные углеводы в жир не превратятся, поскольку вызовут очень слабое повышение уровня глюкозы, которого едва хватит на обеспечение энергетических потребностей организма. При этом чувство сытости будет присутствовать из-за того, что сырое зерно амаранта в желудке и кишечнике расщепляется крайне медленно из-за высокой жесткости. Как минимум два часа, а то и дольше есть не будет хотеться, потому что желудочно-кишечный тракт будет переваривать жесткие амарантовые углеводы.

 

Но если человек ест не огромными мисками и рассчитывает на спокойный, мягкий и долгий процесс похудения, есть сырое зерно вовсе необязательно. И на самом деле сырой амарант редко входит в углеводные диеты, поскольку вкус его все-таки специфичен. Здесь допустимо принести пользу в жертву вкусу, потому что жертва, в сущности, небольшая: польза пропаренного зерна амаранта чуть ниже, чем польза сырого, но так незначительно, что этим можно пренебречь. Поэтому в большинстве углеводных амарантовых диет можно увидеть каши из пропаренного зерна амаранта.

 

Пропаренное зерно амаранта отличается от сырого только тем, что расщепляется чуть-чуть быстрее и поднимает уровень сахара в крови чуть-чуть больше. Если нет заболеваний, при которых за уровнем сахара нужно следить особо внимательно (сахарный диабет, например), то на эту разницу уровней обращать внимание не стоит, поскольку излишка сахара, который уйдет в жир, все равно не будет. В остальном пропаренное зерно амаранта идентично сырому: оно содержит то же количество белков, жиров и углеводов, в тех же количествах, и все перечисленные нутриенты так же полезны для человека, как и в сыром зерне.

 

О «вкусных» углеводах в амарантовой диете

 

Продуктами переработки зерен амаранта вполне можно заместить потребность в сладком у тех, кто без него чувствует себя слишком плохо. Конечно, амарантовая мука относится к более быстрым углеводам, чем амарантовая крупа. Но она «медленнее» и потому полезнее, чем, скажем, классическая пшеничная мука высшего сорта. А амарантовое печенье, например, из хлопьев будет расщепляться более чем в 2,5 раза 38медленнее, чем большинство кондитерских изделий — шоколад (особенно молочный и светлый), песочные и сахарное печенье, вафли, мороженое, любые кремы и т. д. Оно будет расщепляться даже медленнее, чем сахар, — и это при наличии в изделии небольшого количества сахара (только сахара действительно должно быть немного). Амарантовый хлеб из муки грубого помола расщепляется в 1,5 раза медленнее, чем большинство разновидностей черного хлеба, в 2,5 раза медленнее, чем классический «серый кирпич», и в 4,5 раз медленнее, чем белые хлебобулочные изделия. Таким образом, при его употреблении человек получает в 1,5, в 2,5 и в 4,5 меньше калорий соответственно. Что касается амарантовых хлопьев и каш, то их ценность в том, что, по сравнению с овсяными хлопьями и, к примеру, ячневой кашей, содержание белка в них выше.

 

Таким образом, если все каши и сладости заменить аналогами из амаранта, гипергликемия человеку не грозит. А значит, уровень глюкозы постоянно будет невысоким, излишков не будет и в жиры ничего не уйдет.

 

Как перейти на углеводную амарантовую диету?

Сначала нужно поставить себе не очень жесткие, но ограничители:

 

  • есть утром больше, но за 4 часа до сна не есть ничего;
  • не есть мучные, хлебобулочные изделия;
  • не есть сладости;
  • ограничиться завтраком, обедом и очень умеренным ужином, обойтись без перекусов.

 

Это — правильная схема питания. Перейти на нее сразу очень сложно, большинство людей срывается, и это нормально. Например, привычка есть вечером и ночью перед телевизором или компьютером — в большей степени эмоциональная, а избавляться от них сложно. Отказ от мучного — тоже непростая задача для того, чей рацион едва ли не наполовину состоял из хлеба и макарон. Поэтому необходим долгий, незаметный переход, который обманет организм.

 

Необходимо стараться придерживаться перечисленных правил, но, как только станет сложно удерживаться от нарушения какого-либо из них, его можно нарушить. Амарантом. Например, вы не ели хлеб и макароны день, амарантдва дня, три, а на четвертый поняли, что заглядываетесь на булочки в магазине и очень хотите ее съесть. Не нужно доводить желание до критического, иначе вы рискуете съесть не одну булочку, а десять. Просто съешьте вместо нее кусочек амарантового хлеба. Лучше темного, но если невмоготу, то можно и светлого. Главное, чтобы кусочек был небольшой. А чтобы он был небольшой, нельзя съедать его, разговаривая с кем-то, работая и глядя в телевизор. Медленно его прожуйте, думая исключительно о нем, насладитесь его вкусом, растяните съедение и наслаждение этим кусочком на полчаса. Если через полчаса все-таки захочется еще — отрежьте еще кусочек в два раза меньше и снова очень долго, очень медленно его ешьте. 45 минут поедания двух кусочков хлеба обычно достаточно, чтобы утолить эмоциональный голод.

 

А вот проблему с физическим лучше решить заранее — то есть начинать есть хлеб после другой еды. Кстати, может случиться и так, что после другой еды хлеба уже не захочется. Значит, проблема была всего лишь в физическом голоде, а ее решить намного проще, чем проблему эмоционального голода. То же самое можно проделать со сладким. Вместо желаемого печенья съесть амарантовое — и не забыть вдумчиво наслаждаться его вкусом, потому что в случае с зависимостью от сладкого требуется именно доставить себе удовольствие, а не поесть.

 

Проблему вечернего и ночного переедания решить одними углеводами, к сожалению, не получится. Лучше всего здесь немного «сдвинуть» режим, то есть раньше ложиться и раньше вставать, а не сделанное вечером доделывать ранним утром. Но если не получается заснуть из-за голода и ощущения пустого желудка, то жесткий амарантовый хлебец или жесткое печенье спасет ситуацию. Главное — не съесть несколько хлебцев. Лучше ограничиться одним, но запить его большим количеством жидкости, которая наполнит желудок и смоет остатки желудочного сока, который и доставляет основное неудобство.

 

Углеводные амарантовые диеты: ограничения

Одинаково полезных для всех диет не существует. Каждый человек имеет индивидуальные особенности, и бездумный переход на любую диету без учета этих особенностей может серьезно навредить организму. Амарантовые — не исключение.

 

Так, сырое амарантовое зерно противопоказано при острых заболеваниях желудка и кишечника. При ослабленном желудке, кишечнике или при заболеваниях желудочно-кишечного тракта есть его можно очень figura-yablokoнебольшими порциями, причем количество таких порций не должно превышать 2-х в день.

 

Нельзя пытаться утолить вечерний и/или ночной голод с помощью любых амарантовых каш. Даже каши из хлопьев желудочно-кишечный тракт переваривает достаточно долго, между тем как перед сном и ночью он должен отдыхать. Здесь как раз актуальны быстрые амарантовые углеводы, которые быстро переварятся, резко поднимут уровень сахара в крови и «успокоят» таким образом организм.

 

Медленные углеводы — достаточно тяжелая пища, поскольку состоит из жестких волокон. Это касается не только амаранта, а и овощей с фруктами тоже. Поэтому никогда нельзя есть их быстро, плохо прожевывая, на ходу, иначе перегружаются желудок и кишечник. Всегда нужно помнить о том, что любая диета — это в первую очередь наслаждение пищей и вдумчивое ее употребление, а не самоограничение.

 

Будьте здоровы и красивы — с амарантом!

 

 

  • Амарант: решение проблемы здорового питания

    Амарант — очень привлекательное растение для кулинаров. Набор продуктов из амаранта на кухне дает такой простор для творчества, каким не может похвастать ни одна другая культура. Даже больше: если в доме есть амарантовые зерна, крупа, амарантовая мука, амарантовое масло и зелень амаранта — предпочтительно свежая, но неплоха и сушеная, можно приготовить несколько простых блюд, не …

    Читать далее

  • Похудение с амарантом
    Амарант для снижения веса: почему вы должны добавить этот суперпродуктов в свою диету

    Как семена амаранта, так и его листья являются отличным дополнением к диете для похудения. В последнее время амарант становится все более популярным. Он превращается из гламурного и малоизвестного продукта в популярную пищу для людей, стремящихся сохранить молодость и здоровье. Амарант еще несколько тысячелетий тому стал «пищевым» растением. Его в своем рационе использовали ацтеки и прочие …

    Читать далее

  • Правильный и здоровый перекус — с амарантом

      Умение правильно подобрать продукты для перекусов — искусство, которое позволяет человеку оставаться стройным и здоровым долгие годы без мучительного поиска специальных диет. Откуда вообще берутся лишние килограммы у людей, которые не страдают заболеваниями, провоцирующими ожирение? Почему происходит так, что стройная в 18 лет девушка к 24 годам вынуждена постоянно помнить о слове «похудение»? Почему, …

    Читать далее

  • Похудение с амарантом
    Амарант VS Лишние килограммы: рецепты лучших диет

    Проблема лишнего веса известна многим. И мужчинам, и женщинам. Ненавистные килограммы могут атаковать в самом разном возрасте. А следом за килограммами идет не слишком приятный внешний вид и болезни, перерастающие в хронические и даже опасные. Существует огромное количество диет различного типа и плана. Наверное, их даже невозможно просто посчитать. К тому же, большую часть диетических …

    Читать далее

4 комментария на «“Похудеть, не отказываясь от вкусного: углеводные диеты на амаранте”»

  1. Венера:

    ОЧень хорошо и подробно все описали. Особенно понравилось про употребление сырых зерен амаранта тем, кто хочет срочно похудеть! Нужно попробовать, а то новогодние праздники скоро – там же есть много придется))))) нужно худеть, чтобы совсем сильно не поправится после праздников))))

    • Светлана:

      Какой у вас интересный стимул 🙂 Обычно к лету хотят похудеть, чтобы на пляже красивой быть, а у вас вот как интересно!

  2. Худышка:

    Давно уже добавила амарант в свою диету. Работает, работает растение. Вот честное слово. Не скажу, что там про углеводы, а скажу так – зерна и листья точно помогают сбросить вес! Все потому что, в них содержится слишком много белка – а потом в организме сразу появляется ощущение сытости. Понятно, что когда организм сытый, он не будет просить еды.
    К тому же, в амаранте много волокон – они диетические, и тоже снижают аппетит. Тем самым, избавляя человека от постоянной тяги к перекусам. А ведь именно перекусы чаще всего и являются причиной повышения веса. Так что кушайте амарант и будет вам польза!

    • Светлана:

      Спасибо за ваше мнение. Тут и не поспоришь. Все правильно вы расписали! Белок – особая ценность амаранта.
      Но и рекомендации в статье про углеводы тоже хорошие приведены, согласитесь же!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


© 2017. ООО «Олбест»
Свидетельство №055200 от 01.09.2009